Периодически бессонница после которой сплю более полусуток, чтобы отоспаться. Как исправить ситуацию?
Возможные причины:
- Плохо топят в квартире и даже электрогрелка и колючая шерсть ночью не всегда помогают. Кондиционер, чтоб ставить на обогрев мама не хочет.
- Иногда из-за сбитого режима ложусь под утро, а я из-за проблем со спиной не могу аккуратно плотные шторы (один раз уже палка падала и вызывали мастера), а каждую ночь просить маму неудобно. Единственное постоянно задвинуты тонкие занавески. Свет также может мешать спать. Зимой поможет пораньше лечь, а летом в восемь часов ночи уже не ляжешь.
тэги: бессонница, сон категория: здоровье и медицина ответить Режим сбился на почве удаленной работы — более месяца назад комментировать 2 ответа: старые выше новые выше по рейтингу 1 юстин [44.1K] более месяца назад
Прежде всего, постарайтесь сами наладить для себя режим сна. Невозможность уснуть еще может быть обусловлена тем, что Вы спите в дневное время суток. Если это так, то два-три часа сна днем присоединяются к вашей общей потребности во сне за сутки. Для каждого количества сна индивидуально. Чем старее человек, тем меньше он спит. В целом нормальный сон равен 5-7 часам. Простой пример: если для вас сон равен 6 часам, два из которых вы проспали днем, то на ночь вам падает всего 4 часа. Поняли откуда бессоница?-вы не уснете, пока время на сон не будет равняться 4 часам. Просто организм привыкает к такой регуляции отдыха и сам подстраивает биологические часы. Выход:перестать спать днем,отдав эти 2 часа ночному времению(пример весьма условен).
Далее-это нагрузки физические, умственные и так далее.Именно сном восполняются физические силы, а если они не тратятся, то и спать хочется меньше. Именно поэтому старики мало спят, в отличии от молодых.
Проблемы со сном можно решить и медикаментозно вместе с врачом, подобрав препараты для выработки гормона сна-мелатонина.
В комнате хорошо бы сделать комфортную атмосферу:где-то за час проветрить, поставить увлажнитель, если воздух сухой, надеть теплые носки или включить обогреватель, если температура в помещении не достаточно теплая для вас.
Возьмите за правило читать перед сном, уже в кровати, но не через телефон и интернет,а именно печатную книгу. Интересно, полезно и помогает телу расслабиться. Можно поставить запись релакс, например прибой или шум дождя,то, что вас больше успокаивает и под нее спать.
Чтобы не страдать от бессонницы важно определить для себя сколько часов вам нужно спать,чтобы быть бодрым. И ложиться в то время, которое будет комфортно для вас, независимо от сезона года. А то получается, что зимой вы рано ложитесь лишь потому, что день короткий, привыкнув к этому организм сбивается с ритма сна,как только световой день увеличивается.
модератор выбрал этот ответ лучшим Я НЕ писала, что зимой я рано ложусь. Единственное, иногда ложусь под утро.
Специально днём не сплю.
Если и спала, когда то полноценные семь часов вместо ночи.
Короткий сон НЕ практикую. — более месяца назад 1 Елена Вареньевна [14.9K] более месяца назад
У меня похожая проблема с распорядком дня как у автора. Засыпаю в 4 утра, проспать могу до 12 дня. Заснуть мешает шум в ушах, обследовали, причину не нашли. последний раз была у терапевта-опытный врач, смотрел и неврологию и кардиологические параметры и позвоночник простукивал.
В общем, рекомендации такие:
Заводить будильник на 8-9 утра, вставать на вилах, доставая себя из кровати. Умываться и идти на прогулку быстрым шагом. при этом дышать по Бутейко. Можно посмотреть в инете, там все просто.
Далее-водные процедуры, завтрак легкий-что любите.
Делать дела, в 15 обед. после обеда обязательно на улицу, летом-на грядки, зимой я хожу в магазин, к родителям или еще куда нужно.
Ужин в 18-очень легкий. Вечер проводить за спокойными занятиями.
Полностью исключить из рациона кофе и крепкий чай.
Перед сном за полчаса принимать 2 капсулы Пустырник форте эвалар.
Ложиться в кровать после теплого (я люблю горячий) душа.
На глаза натягиваю маску для сна.
Думать о хорошем, например, об отдыхе на море.
При таком распорядке дня через 3 недели вырабатывается привычка, но очень важно соблюдать ритуал отхода ко сну-любимая пижама, не смотреть телевизор и в телефон. со мной ложится кошка, еле дожидается ночи))
У нас тоже стали плохо топить в этом году, видимо проблемы не только в нашем городе. Но в прохладном помещении крепче спится. Я иногда укрываюсь еще одним одеялом, когда очень холодно-кладу в кровать грелку.
Очень важно в течении дня не нервничать, накопленные напряжения нервной системы и не дают наступить сну.еще мужчины стараются не показывать свое раздражение и негодование. Это вредно для нервной системы. Мы вот поплакали и скинули негатив.
Так же помогает заснуть когда усталость или после секса.
У меня полный рабочий день удаленно и работы иногда на восемь часов. Если в восемь вставать и в девять начинать работу, то до шести только работа и обед получается. А после шести дела по дому.
И у Вас была другая ситуация Вы могли спать семь часов подряд и Вам хорошо спится в прохладном помещении, мне спится строго в тепле, либо если сильный недосып.
Кофе спать не мешало никогда, если только не пить его совсем впритык ко сну иначе придется встать пописать. И зимой без кофе или чая никак: к молоку и алкоголю непереглсимость: не холодные же напитки пить. — более месяца назад
Источник: